徒步后别急着躺平，这十件事可别忘了！
疾速追山、早出晚归、四上四下抵达山脚，徒步却未完......有人下山犒劳自己大吃特吃有人炎热天气上山冰水下肚有人大汗淋漓火速冲冷水澡快！停！下徒步以后这十件事，可别漏了（快来一看，别说我没告诉你啊）
01
徒步别太饱灌冰水/
没被8KM环线干趴下，徒步结束后整个刺激火锅美食犒劳自己别，小心肝进急诊去photo by 云朵~
辣锅、冰水、刺激辛辣的急性肠胃炎是真顶不住
与其贪一时爽快，殊不知分分钟导致腹泻腹痛
徒步以后，
剧烈的心率、扩张的毛细血管
进而很容易造成血压低、大脑供血不足
若此时刺激胃肠道
将会引起血管收缩、黏膜缺血，
从而减弱胃肠消化功能和杀菌力，
造成痉挛性疼痛
造成对身体极大的负担
正确的做法：运动中每10~15分钟喝150~200毫升的常温水，少量多次，饮食清单。若需饮水也得让身体恢复5分钟后再缓慢饮水。
02
徒步后不能立即停下/
16KM山路四上四下、距离拔高下
1000+爬上来回拉扯
的确，没有比坐下来更让人舒服的事
但立即停下坐下
很容易导致大量的血液堆积到大脑和心脏
严重的话会导致眩晕、休克甚至猝死
最好的办法是再慢走10分钟
等待调整好心率、放松肌肉下
待到让血液缓慢回流后
让身体血液恢复到平缓状态再休息
03
徒步后别立即冲凉/
忍着酸痛大腿可以坚持回家
但浑身臭汗却让人不可忍耐
冲个凉，既去污又能消除疲劳
但因徒步时，流向肌肉的血液增多
在停止徒步后，这种情况仍会持续一段时间
此时立即冲凉，会使血液不足以供应其它重要器官
如心脏和大脑供血不足
就会感到头昏、恶心、全身无力
严重的还会诱发其它疾病，因此需格外注意
如果要洗
也再休息15分钟后，再去冲凉
04
徒步后不要立即抽烟/
抽烟有害健康，
徒步后抽烟对身体的伤害更是成倍
吸入肺内的空气混入大量的烟雾
一方面降低身体摄取氧气的能力
难以消除肌体疲劳
当人体吸入这样带雾空气，
将影响人体肺泡内的气体交换，
导致人体在运动后因供氧不足而出现
胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等现象
所以，千万不要在运动后抽烟
05
徒步后不要立刻饮酒/
徒步后，三五好友小酌一杯
畅叙心里话
但运动后喝酒，对身体的伤害比平时更甚
徒步后身体机能会处于亢奋状态
此时喝酒会使身体
更快地吸收酒精成分而进入血液
长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病
即便是喝啤酒也不好
它会使血液中的尿酸增加
使关节受到很大的刺激，引发关节炎症
十五年黄金期的膝盖，舍得糟蹋它不？
06
徒步后不要骤降体温/
若是在夏季，爬完山的搭子们
暴汗淋漓下更想钻进空调房里
或者给身上浇一桶凉水给身体降降温
是，身体可能会很快凉下来
但，后期要遭受到一定的折磨
徒步让人体表面血管扩张
体温升高、毛孔舒张、排汗增多
当进入空调房会造成皮肤紧缩闭汗
体温调节功能失调，免疫功能下降而招致
感冒、腹泻、哮喘等病症
很热，但再忍忍，缓多点时间
当然，运动后除了一些不能做的事，也有一些必须做的事
运动后，这四件事记得及时做
07
徒步后及时补充水分/
徒步后是补充水分的大好时机
因为汗液、呼吸都会带走不少水分
如果在徒步结束时脱水，身体将难以从训练中恢复过来
运动后待身体恢复平静，可以适当喝些水
至于喝多少，则需要根据徒步的运动强度决定
可以在训练结束的30分钟内
饮用240毫升左右的水
然后再根据饥渴程度决定是否继续喝水
08
徒步后记得平复身体/
在结束徒步后，常感觉到浑身发热，
甚至有点不舒服
这时可以通过一些冷身运动
来使身体平静下来
类似于帮助身体慢慢的平复体征的运动，
如慢跑，慢慢走路等
通过冷身运动来降低体征，帮助恢复体温
这样不仅可以保护徒步带来的锻炼成果
还能帮助拥有好身材
09
徒步后做好保暖工作/
徒步后身体会感觉到发热没错
但是随着徒步的停止，身体会逐渐地恢复
体温极速下降，这时必须要做好保暖准备
否则就会让身体遭到损害
10
徒步后适当进行拉伸/
徒步前后都需拉伸运动
徒步前拉伸相=热身运动，提前进入运动状态，
避免在运动的过程当中出现一些不适的情况
徒步后也要进行拉伸=冷身运动
可以让身体平静下来，保护我们的训练成果
同时，能够让身体变得更轻松，并且更加的具有活力
1. 双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
2. 单脚站立，同侧拉伸。
3. 侧卧，同侧拉伸
4. 平卧，同侧拉伸
5. 分腿，坐立，上臂向左右脚尖拉伸。
6. 坐立，用手把膝盖向下压，保持20秒。
7. 右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压
8. 体会右腿外侧被拉伸的感觉，保持20秒重复。
9. 用手将上身撑起，尽量上仰，体会拉伸腹肌的感觉，保持20秒。
10. 双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。
人生建议，徒步后这10件事可别忘了
重要性可堪比徒步行前准备
要每次徒步后都提醒一边自己哦